Pripravený prváčik: zdravý štart do školy

Nástup do prvej triedy prináša deťom množstvo zmien. K novým povinnostiam pribudne dlhšie sedenie, nosenie školskej tašky, písanie a viac času stráveného pri pracovnom stole. Tieto každodenné návyky môžu výrazne ovplyvniť držanie tela a zdravý vývoj pohybového aparátu.

Budúci prvák preto nemusí byť pripravený iba po vedomostnej a psychickej stránke. Dôležitá je aj jeho pohybová pripravenosť a správne nastavenie prostredia, v ktorom sa bude učiť.

Školská taška a zdravý chrbát

Pri výbere školskej tašky by nemal rozhodovať iba jej vzhľad. Taška musí predovšetkým zodpovedať veľkosti a stavbe tela konkrétneho dieťaťa. Ideálne je vyberať ju spoločne s dieťaťom a ešte v predajni ju vyskúšať aj so záťažou.

Pri výbere a nastavení školskej tašky si všímajte najmä:

• celkovú hmotnosť tašky spolu s učebnicami,
• pevný a ergonomicky tvarovaný chrbát,
• dostatočne široké a mäkko polstrované ramenné popruhy,
• rovnaké nastavenie popruhov na oboch stranách,
• možnosť využitia hrudného alebo bedrového popruhu,
• správnu veľkosť tašky vzhľadom na chrbát dieťaťa.

Taška by mala priliehať čo najbližšie k chrbtu a jej spodná časť by nemala siahať príliš nízko pod driekovú oblasť. Dieťa by ju malo nosiť na oboch ramenách, aby sa hmotnosť rozložila rovnomerne.

Najťažšie učebnice je vhodné ukladať čo najbližšie k chrbtovej časti tašky. Taška je tak pri nosení stabilnejšia a menej zaťažuje chrbát.

Ani kvalitná školská taška však nebude správne plniť svoju funkciu, ak bude zle nastavená alebo preťažená. Nastavenie popruhov preto pravidelne kontrolujte, najmä počas obdobia, keď dieťa rýchlo rastie.

Správny sed neznamená sedieť bez pohybu

Deti trávia v škole sedením niekoľko hodín denne. Nevhodne nastavené pracovné miesto a dlhé zotrvávanie v jednej polohe môžu prispievať k predsunutému držaniu hlavy, zvýšenému napätiu svalov alebo nesprávnemu držaniu tela.

Pri sedení by malo mať dieťa:

• chodidlá položené celou plochou na podlahe alebo opierke,
• kolená približne v pravom uhle,
• bedrá v rovnakej úrovni alebo mierne vyššie ako kolená,
• uvoľnené ramená,
• chrbát prirodzene vzpriamený a primerane podopretý.

Neexistuje však jedna ideálna poloha, v ktorej by malo dieťa vydržať celé vyučovanie. Oveľa dôležitejšia je pravidelná zmena polohy.

Počas prestávok by sa deti mali prejsť, ponaťahovať alebo sa krátko rozhýbať. Po návrate zo školy je vhodné vyvážiť sedenie prirodzeným pohybom namiesto ďalších hodín strávených pri obrazovke.

Správny úchop pera

Spôsob držania pera ovplyvňuje nielen kvalitu písania, ale aj zaťaženie ruky, predlaktia, ramena a krčnej oblasti.

Za vhodný sa považuje trojbodový úchop, pri ktorom je pero opreté o prostredník a jemne ho pridržiavajú palec a ukazovák. Dieťa by pero nemalo nadmerne stláčať.

Pri písaní je dôležité, aby:

• bolo zápästie v prirodzenej polohe,
• bolo predlaktie podopreté o pracovnú plochu,
• zostali ramená uvoľnené,
• dieťa nesedelo príliš ďaleko ani príliš blízko pri stole.

Ak dieťa pri kreslení alebo písaní rýchlo pociťuje únavu, sťažuje sa na bolesť ruky alebo drží pero v nápadne kŕčovitej polohe, je vhodné úchop skontrolovať.

Ako vybrať vhodné prezuvky?

Dieťa strávi v prezuvkách významnú časť školského dňa. Nevhodná interiérová obuv môže ovplyvniť postavenie chodidla aj celej dolnej končatiny.

Vhodné prezuvky by mali:

• dobre držať na nohe,
• mať dostatok priestoru pre prsty,
• umožňovať prirodzený pohyb chodidla,
• mať primerane flexibilnú podrážku,
• nevytvárať nadmerný tlak na chodidlo.

Výber obuvi by mal vždy rešpektovať individuálny vývoj dieťaťa a prípadné odporúčania odborníka.

Pracovné miesto doma

Ergonomické zásady sú dôležité aj doma, kde si dieťa píše úlohy, kreslí alebo pracuje s počítačom.

Stôl a stolička by mali svojou výškou zodpovedať aktuálnej výške dieťaťa. Praktickým riešením je výškovo nastaviteľný nábytok, ktorý sa dokáže prispôsobiť jeho rastu.

Ak dieťa používa notebook alebo tablet, obrazovka by mala byť približne vo výške očí. Pri dlhšej práci pomôže externá klávesnica a myš. Približne každých 30 až 45 minút je vhodné zaradiť krátku pohybovú prestávku.

Ako môže pomôcť fyzioterapeut?

Fyzioterapeut dokáže posúdiť držanie tela, chodidlá, pohybové stereotypy aj každodenné návyky budúceho školáka. Zároveň môže rodičom pomôcť so správnym nastavením školskej tašky, pracovného miesta či výberom vhodnej obuvi.

Včasná kontrola pomáha zachytiť prípadné pohybové odchýlky ešte predtým, ako začnú spôsobovať bolesti alebo dieťa obmedzovať.

Program Pripravený prváčik vo Vitalclinic

Pre budúcich prvákov sme na detskom oddelení Vitalclinic Bratislava pripravili nový preventívny program Pripravený prváčik.

Počas prvej návštevy sa zameriame na:

• komplexné posúdenie držania tela,
• vyšetrenie chodidiel a postavenia dolných končatín,
• kontrolu správneho nastavenia školskej tašky,
• odporúčanie vhodných prezuviek a obuvi,
• nastavenie správnej výšky stola a stoličky,
• kontrolu úchopu pera a polohy ruky pri písaní,
• jednoduché cvičenia na podporu správneho držania tela a prevenciu ťažkostí.

Naším cieľom je pomôcť dieťaťu vytvoriť si zdravé návyky ešte pred nástupom do školy a ukázať rodičom praktické opatrenia, ktoré môžu jednoducho využívať doma.

Miesto: Vitalclinic Bratislava – detské oddelenie
Dĺžka prvej návštevy: 50 minút
Cena: 49 €
Objednávanie: +421 948 107 571

Doprajte svojmu budúcemu prváčikovi zdravý štart do školy – nielen po vedomostnej, ale aj po pohybovej stránke.